Kış diyetinde kaçınılması gereken 8 hata ! – SAĞLIK
Havaların soğumaya başladığı kış aylarında fiziksel aktivite ve yüksek kalorili gıdaların tüketimi azalıyor ve kilo alımı kaçınılmaz hale geliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Nur Ecem Baydı OzmanSağlıklı ve sürdürülebilir beslenmezseniz alınan kiloların zamanla bazı ciddi kronik hastalıklara yol açabileceğini, yaşam kalitenizin her anlamda olumsuz etkileneceğini belirtiyor. Kış aylarında diyet yapmayı zorlaştıran, kilo vermeyi engelleyen veya yavaşlatan mevsimsel bazı handikapların bulunduğunu belirten Özman, bu hatalardan kaçınılarak ideal kiloya ulaşılabileceğini vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Özman, kış diyetinde kaçınılması gereken 8 hatayı anlattı, önemli uyarı ve tüyolar verdi. Kış aylarında havalar soğudukça terleme yoluyla kaybedilen su miktarı azalır, bu da susuzluk hissinin önüne geçebilir. Ancak su içmek için asla susamayı beklememeniz gerektiğini unutmamalısınız. Su tüketimi azaldığında kilo vermek zorlaşır. Yine susama sinyalleri bazen açlık hissi ile karıştırılabildiği için kişilerin atıştırma yapmasına sebep olabiliyor ve bu da kilo verme sürecini zorlaştırabiliyor.
- Taze meyve ve sebze tüketimini azaltın
Kış aylarında taze meyve ve sebze tüketimi yaz aylarına göre daha az olabiliyor. Ancak yemek sırasında salata ve sebze tüketmek tokluk hissini uzatır ve iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Bu sayede kilo verme sürecinde yüksek kalorili atıştırmalıkların kullanımından kaçınır ve öğün porsiyonlarını kontrol etmenize yardımcı olursunuz. Yine ara öğünlerde 1-2 porsiyon meyve tüketmek şekerli gıdalara ve yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelmenizi engelleyebilir. 1 porsiyon meyve yaklaşık 1 yumruk büyüklüğünde meyveye eşdeğerdir. Havalar soğudukça açık hava etkinlikleri azalabilir ve insanlar kapalı mekanlarda boşta kalabilir. Hareketin azalması nedeniyle kilo vermede veya kilo almada zorluk yaşayabilirsiniz. Kış aylarında kolay kilo vermek için mümkün olduğunca aktif olmanız ve egzersizi bırakmamanız gerekiyor.
- Geç yemek ve atıştırma
Kış aylarında kapalı mekanlarda geçirilen süre artabilir. Bu, insanları hoşgörülü, dikkat dağıtıcı, yüksek kalorili atıştırmalıklara yönlendirebilir. Özellikle akşam saatlerinde alınan yüksek kaloriler kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle akşam geç saatlerde doyurucu ve dengeli bir akşam yemeği tükettikten sonra geç saatlerde meyve, kuruyemiş gibi hoş karşılanan atıştırmalıklardan kaçınmak ve bu tür atıştırmalıkları gün boyu tüketmek önemlidir. Hastalıklardan korunmak için meyve sularının sıkılması daha sık hale gelebilir. Ancak meyve suları, taze sıkılmış olsa bile, yüksek kalori içerir ve dolma süresi kısadır. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek, lifli yapısı, bağırsağı uyarması ve meyve suyuna göre daha az kalori içermesi nedeniyle sizi tatmin eder.
- Sık sık dışarıda yemek yiyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Özman, “Kış aylarında havaların soğuması nedeniyle sosyal aktiviteler kısıtlanabiliyor ve dışarıda yemek yemek sosyal aktiviteye dönüşebiliyor. Ancak şunu unutmamak gerekir; Dışarıda yenen yemekler genellikle yüksek kalorili olabilir. “Dışarda yemek yeme sıklığı arttıkça, tüketilen yoğun kaloriler nedeniyle kilo verme süreci yavaş ilerleyebilir” diyor.
- Sert diyetlere başvurmak
Kış aylarında kilo vermenin zorlaşması nedeniyle kişiler zaman zaman şok diyetlere başvurabilmektedir. Kısa sürede hızlı kilo vermeyi vaat eden bu diyetler, uzun vadede metabolizma hızınızı yavaşlatarak kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Bunun yerine kişinin yaşam tarzına uygun ve uzun vadede sürdürülebilecek bir beslenme modelinin benimsenmesi önemlidir.
- Karbonhidratlardan tamamen kaçının
Nur Ecem Baydı Ozman, kilo vermek istediğimizde diyetimizden çıkardığımız ilk besin grubunun karbonhidratlar olduğunu söylese de şu uyarıda bulunuyor: “Ancak karbonhidratlar bizim birincil enerji kaynağımızdır, bu da vücudumuzun bu besin grubunu hızla tüketip enerjiye dönüştürebilmesi anlamına gelir. enerjiye dönüşür. Bu nedenle tahıl ekmeği, bulgur ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlara beslenmemizde mutlaka yer vermeliyiz. “Diyetimizde karbonhidratları sınırlandırdığımızda diğer karbonhidratlara, özellikle de şekerli gıdalara eğilimimiz artabiliyor ve bu da kilo vermemizi zorlaştırabiliyor.”
Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
